Blog

Het is moeilijk om in de avond te relaxen, je voelt jezelf schuldig wanneer je even een pauze neemt of wanneer je tijd doorbrengt met je familie en vrienden. Je wilt continu productief zijn maar dat lukt niet omdat je altijd ‘aan’ staat. Alsof je brein geen schakelaar heeft om even afgezet te worden. Hier ontdek je hoe je dat brein toch af en toe kunt uitschakelen

Deze post is een samenvatting van podcastaflevering 24. Luister hier:

Gedurende een lange periode ging ik totaal over mijn grenzen. Dag en nacht stond ik ‘aan’. Wanneer ik opstond, zat mijn hoofd al vol met gedachten. Mijn brein kende geen moment rust. Kon ik toch even relaxen, dan eindigde ik met een enorm schuldgevoel.

Schuldgevoelens

Dat schuldgevoel bracht me in een negatieve spiraal. Ik nam amper pauzes om geen tijd te verliezen, werkte tot laat door en suste mezelf met het idee dat ik dan de dag erna het wat rustiger aan zou doen.

De dag erna was ik zo uitgeput dat alle taken afwerken steeds trager ging. Daardoor raakte ik nog meer verstrikt in negatieve gedachten, want ik overtuigde mezelf ervan dat ik geluk had de dag ervoor zo gepusht te hebben. Zo had ik toch alles op tijd af gekregen.

Op weg naar burn-out

Op een moment besefte ik dat ik mezelf naar een burn-out hielp. Nauwkeurigheid werd extreem perfectionisme. Continu draaide mijn hoofd op volle toeren. Opeens was ik helemaal leeg, waardoor er niets meer van werken in huis kwam.

Oké, maar hoe geraak je dan uit die spiraal waarbij schuldgevoelens en perfectionisme de overhand nemen? 

Stap 1: oorzaak van stress identificeren

Ik verplichtte mezelf om grenzen te stellen. Dat is niet gemakkelijk en daar worstel ik af en toe nog wel mee, maar ik besef dat het nodig is. Het belangrijkste is dat ik ook snel resultaat zag dankzij die grenzen, en dat ik nu productiever én relaxer ben. 

De eerste stap in het stellen van grenzen, is het identificeren van de oorzaak van de stress. Bij veel ondernemers is bijvoorbeeld het financiële een bron van kopzorgen. Soms zijn die zorgen zo groot, dat ze verlammend werken.

In de tweede stap ga je onderzoeken waar die angst vandaan komt en hoe je die kunt verminderen.

Bv. financiële zorg met als onderliggende angst de wisselende maandelijkse inkomsten. Mogelijke oplossingen:

• Werken met abonnementen voor je product/dienst
• Spreidingsplannen aanbieden voor je klanten
• Contracten afsluiten voor langere periodes met leveranciers/afnemers

Stap 2: Grenzen stellen & non negotiables kiezen

Nu je weet waar je angst vandaan komt en wat mogelijke oplossingen zijn, is het tijd om grenzen te stellen voor jezelf. Dat is niet altijd gemakkelijk wanneer je zaak op hetzelfde adres is als je woonst. Hierdoor vervagen grenzen gemakkelijker. Schrijf ze daarom duidelijk op.

Voorbeeld van mijn grenzen:

• Niet meer aan nieuwe projecten starten na 18u
• Niet met de laptop in de zetel verder werken
• Pauzes niet achter de laptop doorbrengen

Daarnaast kan je ook met non-negotiables werken. Dat zijn regels waar je niet van afwijkt.

Voorbeelden van mijn non-negotiables

• Elke dag 1u tijd maken voor een hobby
• Elke dag met Ruby (mijn hond) buiten de frisse lucht opsnuiven 
• Overwinningen herkennen en mezelf ervoor belonen

In het begin gaat het moeilijk zijn je grenzen te respecteren, maar gaandeweg gaat het makkelijker en makkelijker.

Uitdaging voor jou

Waar ga jij telkens over je grenzen heen? Hoe ga je dat veranderen? 

Luister naar de volledige aflevering via: